@joemary_leung
你現在適合
開始跑步嗎？
五分鐘自我評估
根據你的答案，我會告訴你現在的身體狀態，以及你下一步應該怎麼做。
📋
怎樣作答？
以下5個問題，每題選「是」或「否」。誠實回答，沒有對錯——這是給你自己的評估。
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問題 01 · 漏尿測試
跳躍、咳嗽或打噴嚏時，有沒有漏尿或感覺「快要漏出來」？
即使只是很少量，也算。
✓
沒有
✗
有
問題 02 · 腹部控制
平躺後慢慢抬起雙腿，肚子有沒有向外凸起，或中間出現一條硬線？
這是測試腹直肌分離的簡單方式。
✓
沒有
✗
有
問題 03 · 盆骨穩定
單腳站立10秒，腰部或盆骨有沒有明顯偏歪，或需要很用力才能保持平衡？
雙手可以輕放在牆邊作參考，但不能用力撐。
✓
沒有
✗
有
問題 04 · 基礎耐力
現在可以連續快步走30分鐘，而不覺得特別疲累或腰背不適嗎？
跑步的最低耐力基礎。
✓
可以
✗
不可以
問題 05 · 核心啟動
深呼吸時，你能感覺到腹部隨著呼吸自然擴張和收縮，而不是完全「感覺不到」嗎？
這是核心是否重新連結的基本指標。
✓
可以感覺到
✗
感覺不到
查看我的評估結果 →
🟢 基礎訊號良好
你的身體
已有一定準備
你通過了5項評估中的大部分。基礎訊號是正向的，但「可以跑」不等於「隨便跑」。
你現在需要注意的
1
開始前先確認你的跑步姿勢——產後身體重心已改變，舊有的姿勢未必適用。
2
從「跑走交替」開始，而不是直接持續跑步。第一週每次不超過20分鐘。
3
跑步後留意有沒有出現漏尿、骨盆下墜感或腰背不適——這些是需要暫停的信號。
4
每個人的恢復進度都不同，評估能幫你找到真正屬於你的起點。
🟡 還需要打好基礎
身體還在修復中
但方向是對的
你有一些訊號尚未準備好。這不代表你不能動，而是現在跑步的風險大於收益。
你現在需要注意的
1
先把漏尿或腹部控制的問題解決，這是跑步的前提條件，不是選配。
2
現在最適合你的是「低衝擊有氧」——快步走、游泳或普拉提式動作。
3
核心修復和盆底重建需要專門的方式，不是普通健身課程能做到的。
4
很多人在這個階段等待太久，其實有系統的引導下，進度可以快很多。
🔴 現在不建議跑步
你的身體
需要先被照顧
你的評估結果顯示身體仍在修復期。現在跑步可能會加重問題，而不是改善它。
你現在需要注意的
1
跑步是高衝擊運動，對現在的盆底和核心壓力很大——先讓身體穩定下來。
2
不是「永遠不能跑」，是「現在還不是時候」——有計劃地修復，跑步是可以做到的目標。
3
漏尿和肚突是訊號，不是正常的「生完BB就會有的事」，它們是可以改善的。
4
在這個階段，最重要的是知道你的起點在哪，才能制定正確的計劃。
下一步
75分鐘一次性實體產後評估
✦
了解你現在核心和盆底的真實狀態
✦
一份適合你現在的個人運動建議
✦
明確知道你「何時、如何」可以安全開始跑步
✦
不是課程，不需要長期承諾——一次評估，清楚方向
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